ryz po treningu

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 50g ) . twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek . ryż (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) . makaron [...]

[...] wybredny w jedzeniu i nie lubie np serow ;/ moje zapotrzebowanie to okolo 2000kl propozycja : sniadanie 1)platki na mleku+jablko 2 sniadanie 2 bulki z wedlina obiad ryz+ mieso z kury po treningu jajka , wafle ryzowe kolacja bulka z pomidorem W miedzyczasie jakis jogurt , owoce prosze o normalne odpowiedzi, nie piszcie ze za mlody [...]

[...] owsiane 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu 11 - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny 14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z bialkiem (np: jajecznica 6 bialek 2 zoltka,twarog chudy, tuna , piers z kury) 17 - po treningu tak samo jak powyzej laduj ww zlozone i bialeczko 20 - [...]

Witam! Kumpel mnie prosił o ocenkę jego diety... Niema konta a ja nie znam się za dobrze na odżywianiu (tez na SFD układaliście mi ) wiec wstawiam. Cel: Masa Waga: 85kg POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj POSIŁEK II Ryz brązowy 100g Cyc 200g + sos POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina POSIŁEK IV [...]

Witam, to moja djeta która przed chwila ułozyłem: 8.00 Gainer 8:30 Platki owsiane 100g + 300ml mleka + suszone rodzynki+ożechy +2g tranu 10:30 2 jaja kurze całe 2same białka (omlet)+dzem Albo Naleśniki z serkiem twarogowym. 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak 14.00 gajner+białko(mieszanka) 14.30 Trening Zaraz po treningu Gajner+białko [...]

Witam, Ostatni czas zacząłem diete (masa) no i na początku efekty za***iste 5 kg poszło od ręki do góry...jednak teraz nadal jem cały czas, trenuje wszystko tak jak wcześniej a kilogramy leniwie stoją w miejscu? Co jest przyczyną stagnacji ? Odżywki narazie brak, ale planuję teraz coś zakupić żeby znow coś ruszyło...co polecacie? Cel to masa [...]

Siemano. Proszę abyście ocenili moją dietę i doradzili mi.Mam 18 lat i na siłownie chodzę od 6 miesięcy lecz teraz mam miesięczną przerwę ze względu zapalenia płuc.Wzrost 176 i waga 70 przez miesiąc spadło 3kg;/ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś [...]

Mam 18 lat, Waże 75 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g [...]

Podzieliłem to tak: waga: 60.7kg wzrost: 170cm Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal wstać 7:00 śniadanie: 8:00 pierwszy posiłek:8:00 ma wyjść 800 kcal białko 25g węgle 80 g tłuszcze 30g musli 70 g Rodzynki suszone 25g - 69,25 kcal tłuszcze [...]

HMmm....Chciałbym zrzucic zbędne kilogramy bo zapuscilem sie :P Słodycze, fastfoody, cola. Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze [...]

Witam, poniżej przedstawiam przykładowy dzień swojej diety : Waga 88 kg (+/- 1 ) Wzrost 177 cm Zapotrzebowanie wyszło mi : 180 g b, 180g ww, 88 tł ( ale mogłem coś pomieszać ) Przykładowy dzień : 1 posiłek : 5 białek jaj 50 gr brązowego ryżu 1 pomidor 4 łyżki owsianki filiżanka kawy 2 posiłek 100 gr piersi z kurczaka z wody 100 - 150 gr surówki [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało. Wiek: 20lat Waga: 77,5kg Wzrost: 184kg Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko [...]

[...] 240kcal 10g 50g 4g Baton 200kcal 3g 30g 12g 13.00 100g bułka 250kcal 8g 56g 3g 50g piers z kurczaka 60kcal 10g 0g 1.5g 50g orzechy włoskie 320kcal 8g 9g 26g 17.00 100g ryz biały 350kcal 8g 78g 0g 100g-150g piers z kurczakiem 180kcal 30g 0g 4g 10ml oliwy z oliwe 90kcla 0g 0g 10g 19.30 Przed treningiem 150g makaron durum 500kcal 20g 105g 3g [...]

witam prosił bym o ocenę diety na mase wiek 25 lat staż 3 lata z przerwą roczną waga 92 kg wzrost 186 kiedyś ćwiczyłem bez diety teraz chcę trochę pomasować i redukcję zrobić bo jest trochę zbędnej masy tłuszczowej. więc lecę z dietą 5.00 2 białka jajek płatki owsiane 100g kefir 0% 100g 30 gram odżywka białkowa ćwierć grejpfruta wartości [...]

[...] 100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko ziemniaki,surowka,mieso ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa ryz paraboiled,kurak,warzywa razowiec,warzywo,ser zolty,szynka twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g [...]

Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]

[...] poltlusty 100 g jaja x2 120 g oliwa z oliwek 10 g orzechy wloskie 25 g ogorek 50 B - 36 T - 41 W - 6 Kcal - 535 Posilek 2 przed treningiem 12:00: piers z kurczaka 100 g ryz bialy 100 g oliwa z oliwek 10 g cebula 15 g czosnek 5 g papryka zielona 40 g cukinia 20 g B - 29 T - 12 W - 80 Kcal - 550 Posilek 3 po treningu 15:00: piers z kurczaka [...]

Witajcie! Jako, że w końcu planuję zabrać się na porządnie za siłownie, postanowiłem pierw nieco przymasować - w końcu chudzinka ze mnie niesamowita. Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 66kg Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal Ogółem: Białko: 19.5g Węglowodany: [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, [...]

[...] wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo piersi zamieniam na schab lub rybke :). Posiłki sa tak rozplanowane zeby jeden byl przed [...]